Medicul Mohammed Enayat, fondatorul clinicii de longevitate HUM2N din Londra, oferă cinci sfaturi clare pentru a crește șansele de a atinge vârsta de 100 de ani. Recomandările sale vin în contextul în care celebrul naturalist Sir David Attenborough se pregătește să împlinească un secol de viață, pe 8 mai.
Medicina longevității este, în cuvintele doctorului Enayat, „o abordare care urmărește să îți mențină sănătatea funcțională pentru o perioadă cât mai lungă, pentru a-ți oferi în cele din urmă cea mai bună calitate a vieții pentru cât mai mult timp posibil”. Această abordare se concentrează pe prevenție. „Ajută la identificarea proceselor din interiorul tău la care trebuie să lucrăm mai devreme, astfel încât să putem implementa intervenții precum suplimentarea, nutriția, modificări ale stilului de viață, schimbări de comportament, educație și, uneori, chiar terapii inteligente”, explică medicul.
Mișcare regulată și intensă
Sportul este un element de bază pentru o viață lungă, dar modul în care este practicat face diferența. Intensitatea este un factor cheie pentru a obține rezultate metabolice și a menține masa musculară. „Mișcarea este un pilon foarte important al sănătății, deoarece trebuie să ne asigurăm că supunem corpul unor cerințe suficiente de consum energetic, astfel încât să poată rămâne sănătos din punct de vedere metabolic, dar și să mențină masa musculară și funcția sistemului musculo-scheletic”, detaliază Dr. Enayat.
Sfatul său este direct și ușor de aplicat. „Încercați să transpirați de câteva ori pe săptămână, pentru că dacă nu transpirați, nu vă folosiți corpul la capacitatea sa maximă și nu vă antrenați sistemul cardiovascular și metabolic să consume energie rapid”, spune medicul. El recomandă concentrarea pe lanțul muscular posterior. „Încercați să vă lucrați fesele, ischiogambierii și abdomenul pentru a menține activarea și dimensiunea mușchilor”, adaugă acesta, sugerând exerciții precum plank-uri, genuflexiuni sau fandări.
Gestionarea stresului cronic
Stresul nu este doar o problemă emoțională, ci are efecte fizice concrete asupra organismului. „Stresul declanșează un răspuns inflamator masiv în organism”, avertizează Dr. Enayat. Impactul negativ nu se oprește aici. „Poate deregla glicemia și ne poate face rezistenți la insulină, ceea ce provoacă efecte în lanț.”
Pe termen scurt, efectele sunt deja dăunătoare. „Stresul ne epuizează hormonii de stres, ceea ce poate cauza apoi dezechilibre tiroidiene și hormonale, și poate afecta, si, tractul digestiv, împiedicându-ne să digerăm și să absorbim eficient nutrienții. Toate acestea se întâmplă pe termen scurt, așa că dacă faci asta în mod cumulat, vei descoperi că echilibrul tău orchestral va fi un dezastru intern.” Soluția constă în autocunoaștere și aplicarea unor tehnici de relaxare. „Cred că este foarte important să încercați să dezvoltați o conștientizare de sine despre ce anume vă determină să aveți un răspuns la stres”, spune medicul. Apoi, recomandă să „dezvoltați instrumente – cum ar fi exercițiile de respirație, meditația, rugăciunea sau recunoștința – pentru a vă readuce sistemul nervos în echilibru.”
Somnul ca proces de regenerare
Odihna este un proces activ, vital pentru longevitate și sănătate. „Multe lucruri bune se întâmplă în timpul somnului, care ne ajută să trăim mai mult și mai sănătos”, explică Enayat. În timpul somnului, corpul se reface la nivel celular. „De exemplu, producem celule T care ajută la reglarea sistemului nostru imunitar și producem celule stem care stimulează regenerarea și eliberarea factorilor de creștere în timpul fazei de somn profund.”
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, medicul oferă câteva sfaturi practice. „Încercați să evitați stimularea prea târziu în noapte, în special lumina albastră”, recomandă el. De asemenea, „evitați să mâncați prea târziu, deoarece digestia vă ține treaz, și evitați alcoolul, deoarece vă împiedică să intrați într-un somn profund.” Mediul înconjurător este la fel de important. „Jaluzelele opace pot fi bune, iar studiile arată că mediile mai răcoroase pot ajuta la promovarea somnului profund.”
Nutriția ca medicament
Alimentația joacă un rol central în prevenirea bolilor cronice. „Ceea ce consumăm prin dietă este foarte important, deoarece o dietă proastă aduce cu sine inflamație, dezechilibru hormonal și disfuncție metabolică”, spune Dr. Enayat. Consecințele pe termen lung pot fi grave. „Când pui toate aceste efecte la un loc, devine un creuzet pentru boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare și riscul de accident vascular cerebral.”
Schimbarea fundamentală pe care o propune este de mentalitate. „Sfatul meu de top în privința nutriției este să folosiți mâncarea ca pe un combustibil sau ca pe un medicament, mai degrabă decât ca pe o consolare”, subliniază medicul. El recomandă „să mâncați alimente integrale în loc de alimente procesate și să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine în dietă, un aport bun de legume și câteva grăsimi sănătoase.”
Scopul în viață și comunitatea
Dincolo de factorii biologici, sănătatea este influențată și de aspecte sociale și psihologice. „În afara pilonilor principali ai sănătății se află unii factori indirecți ai sănătății și bolii, care includ un scop în viață și comunitatea”, explică medicul. El îl oferă ca exemplu pe Sir David Attenborough, care „este cu siguranță cineva care are un scop clar, un sistem de valori clar și care înțelege cu adevărat comunitatea.”
Relațiile interumane și sentimentul de apartenență sunt vitale pentru o viață lungă și împlinită. „Faptul de a vorbi unii cu alții și de a împărtăși experiențe cu vecinii, familia și prietenii poate ajuta oamenii să rămână activi, să-și regleze sistemul nervos, să-și găsească un scop și să găsească motivația de a-și începe ziua. A avea oameni care să te sprijine în momentele dificile cu care ne confruntăm cu toții este foarte important pentru îmbunătățirea calității vieții.”
„,
„focus_keyword”: „sfaturi longevitate”,
„meta_title”: „Un medic dezvăluie 5 sfaturi pentru a trăi 100 de ani”,
„meta_description”: „Dr. Mohammed Enayat oferă 5 sfaturi practice pentru a trăi 100 de ani. Află despre importanța mișcării, somnului, nutriției și gestionării stresului.”,
„tags”: „longevitate, Mohammed Enayat, sanatate, nutritie, somn”
}
