O metodă de somn popularizată pe rețelele sociale, care implică folosirea a două pilote în loc de una, promite să îmbunătățească calitatea odihnei și să rezolve certurile nocturne în cuplu. Cunoscută drept metoda scandinavă, aceasta se bazează pe un principiu simplu, dar cu efecte susținute de studii care indică o reducere a riscului de anxietate.
Ce este metoda scandinavă de somn?
Conceptul a devenit viral după ce Cecilia Blomdahl, o creatoare de conținut originară din Suedia, a explicat cum funcționează. În loc de o singură pilotă mare pentru un pat dublu, fiecare partener folosește propria pilotă, de dimensiuni individuale. „Numele meu este Cecilia și locuiesc în Svalbard, o insulă aproape de Polul Nord, dar sunt originară din Suedia. Cred că felul în care ne facem paturile este destul de comun în Europa, dar este complet diferit față de America”, a spus ea într-un clip video. Arătând aranjamentul, Cecilia a explicat: „Avem două pilote aici. Nu aș putea trăi niciodată cu una singură”. După ce a aranjat patul, ea a concluzionat simplu: „Voila, patul scandinav este gata.” Această practică este comună în țări precum Suedia, Danemarca și Norvegia, fiind considerată o soluție eficientă pentru a evita trezirile cauzate de „furtul” pilotei în timpul nopții de către un partener care se foiește.
De la teorie la practică: comunicarea și adaptarea
Implementarea unei astfel de schimbări în dinamica unui cuplu necesită o comunicare deschisă, pentru a evita neînțelegerile. Psihoterapeutul licențiat Laura Nolan recomandă abordarea subiectului ca pe un experiment benefic pentru ambii parteneri. „Sfatul meu este să începeți întotdeauna cu o comunicare solidă”, spune ea. „Unii oameni se simt răniți când partenerul lor propune o schimbare. Aș încadra-o ca pe un experiment și aș invita la găsirea unei soluții avantajoase pentru amândoi. Indiferent dacă încercați metoda scandinavă de somn sau dormitoare diferite, căutați soluția avantajoasă pentru ambii parteneri.” Odată ce partenerii sunt de acord, experiența poate fi eliberatoare. Controlul asupra propriului „micro-climat” de sub pilotă permite fiecăruia să se înfășoare în așternuturi fără grija că îl lasă pe celălalt descoperit și să își găsească mai ușor cea mai confortabilă poziție de somn.
Beneficii dovedite pentru sănătatea mintală
Efectele pozitive ale unui somn mai bun se reflectă direct în starea de bine generală, iar rezultatele pot apărea rapid. O odihnă de calitate duce la o concentrare mai bună la locul de muncă și la o motivație crescută pentru activități fizice. Știința modernă confirmă legătura dintre odihnă și sănătatea mintală. Lipsa somnului poate contribui la stres mental frecvent, inclusiv la depresie și anxietate. Un studiu a arătat că participanții care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au avut un risc de 2,5 ori mai mare de a se confrunta cu astfel de probleme. Laura Nolan subliniază această conexiune: „Calitatea somnului este afectată de schimbarea anotimpurilor, deoarece somnul nostru este influențat de perturbarea ritmului circadian”. Prin reducerea întreruperilor nocturne, corpul petrece mai mult timp în fazele esențiale de somn profund și REM, ambele fiind cheie pentru recuperarea fizică și psihică.
Avantaje practice și posibile dezavantaje
Un beneficiu practic imediat al metodei este posibilitatea ca fiecare partener să aleagă grosimea și umplutura pilotei preferate. De exemplu, o persoană poate prefera o pilotă grea, similară unei pături ponderate, în timp ce partenerul poate opta pentru una mai ușoară și mai aerisită. În ciuda beneficiilor, există și câteva neajunsuri minore. La început, poate apărea o senzație de singurătate sau dificultatea de a avea contact fizic spontan în timpul nopții. Aranjarea patului devine, de asemenea, mai complicată din punct de vedere estetic cu două pilote în loc de una singură. Chiar și animalele de companie care dorm în pat pot fi confuze la început, dar se pot adapta în timp. Deși unii ar putea numi acest aranjament un „divorț de somn”, pentru cuplurile care îl adoptă poate reprezenta o „alianță a somnului”, contribuind la o relație mai fericită prin îmbunătățirea odihnei individuale.
