Medicamentele pentru slăbit pe bază de GLP-1, precum Mounjaro, au devenit extrem de populare, însă un expert avertizează că utilizatorii fac adesea aceleași greșeli. Alistair Murray, specialist în slăbit și director de operațiuni la compania de sănătate digitală Phlo, a identificat șapte capcane comune în care cad pacienții și oferă sfaturi pentru a le evita.
Mănânci din obișnuință, nu de foame
Prima și cea mai frecventă problemă este legată de obiceiurile alimentare adânc înrădăcinate. Medicamentul reduce pofta de mâncare, dar nu poate schimba automatismele. „Unul dintre cele mai comune lucruri pe care le văd este că pacienții spun: «În mod normal iau micul dejun la ora asta» și apoi mănâncă micul dejun obișnuit, chiar dacă de fapt nu le mai este foame; o fac doar din obișnuință”, spune Murray. El subliniază că medicamentul nu poate modifica singur comportamentele. „Motivul pentru care GLP-1 sunt prescrise pentru pierderea în greutate este că reduc pofta de mâncare; ele nu pot schimba în mod magic obiceiurile tale înrădăcinate.” Specialistul consideră că momentul în care foamea dispare reprezintă o oportunitate pentru auto-reflecție. „Acel moment în care realizezi că foamea s-a potolit este o adevărată oportunitate. Este punctul în care te poți opri și te poți întreba: mănânc pentru că organismul meu are nevoie sau pentru că așa am făcut întotdeauna? Pentru mulți oameni, este prima dată când au această pauză de gândire.” Murray încurajează pacienții să își reevalueze alegerile. „Medicația creează spațiul pentru a face alegeri diferite, dar trebuie să pășești conștient în el.”
Graba dinaintea unui eveniment important
O altă greșeală este încercarea de a slăbi rapid pentru o ocazie specială, cum ar fi o nuntă. Așteptările nerealiste pot duce la dezamăgire și la un management defectuos al tratamentului. „Un scenariu pe care îl vedem des este cel al persoanelor care se înscriu cu trei sau patru săptămâni înainte de o nuntă sau de un eveniment important și se așteaptă la rezultate spectaculoase, ceea ce este pur și simplu o idee proastă”, explică Alistair Murray. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la medicament, iar efectele secundare gastrointestinale pot strica un eveniment important. Potrivit expertului, o pierdere în greutate lentă și constantă este de preferat. „Pierderea lentă și constantă în greutate este un semn că tratamentul funcționează exact așa cum ar trebui. Graba în administrarea dozelor sau urmărirea rezultatelor rapide poate avea un efect invers, poate crește efectele secundare și îi poate face pe oameni să abandoneze ceva ce ar fi funcționat bine dacă i-ar fi acordat timp.”
Panica efectelor secundare
Multe persoane renunță prematur la tratament, speriate de disconfortul inițial. Efecte secundare precum diareea, greața, vărsăturile sau constipația pot apărea la început, dar de obicei nu persistă. „Cred că cea mai mare neînțelegere pe care o vedem este că modul în care te simți în prima săptămână este modul în care te vei simți pe parcursul întregii călătorii cu medicamentele pentru slăbit”, afirmă Murray. El explică faptul că organismul se adaptează în timp. „În realitate, efectele secundare sunt de obicei cele mai vizibile la început și adesea se stabilizează pe măsură ce corpul se adaptează la GLP-1. Mici schimbări în dietă, hidratare și rutină pot face o diferență enormă.” Statisticile arată că rata de abandon este mult mai mare între primul și al doilea tratament, ceea ce sugerează că mulți pacienți ar fi putut continua cu succes dacă ar fi beneficiat de sprijin profesional în primele săptămâni.
Proteinele, marele absent din dietă
O capcană majoră este reducerea cantității de mâncare fără a schimba compoziția acesteia. Proteinele sunt adesea primele sacrificate, ceea ce poate duce la oboseală și pierderea masei musculare. „Una dintre cele mai mari oportunități ratate pe care le văd este că oamenii mănâncă mai puțin în general, dar nu schimbă ceea ce mănâncă, iar proteinele sunt de obicei primul lucru care scade”, avertizează specialistul. El recomandă prioritizarea acestui macronutrient la fiecare masă. „Proteinele sunt prietenul tău în timpul pierderii în greutate, deoarece ajută la sațietate și susțin masa musculară. O regulă simplă este să faci din proteine ancora fiecărei mese.” Printre sursele recomandate se numără ouăle, iaurtul, puiul, peștele, tofu sau fasolea.
Lipsa fibrelor și a apei
Suprimarea poftei de mâncare poate duce, neintenționat, la un aport redus de fibre și lichide, deoarece oamenii mănâncă mai puțin și uită să se hidrateze. „Oamenii sunt adesea surprinși că suprimarea poftei de mâncare poate reduce accidental aportul de fibre și lichide, pur și simplu pentru că mănânci mai puțin și uiți să bei”, spune Murray. Aceste două elemente sunt esențiale pentru o digestie corectă, în special pentru a combate constipația. „Fibrele au nevoie de apă pentru a-și face treaba corect. Dacă oricare dintre ele este la un nivel prea scăzut, digestia poate încetini.” Soluția constă în obiceiuri simple, precum păstrarea unei sticle de apă la îndemână și consumul zilnic de legume, fructe de pădure, ovăz, fasole sau linte.
Ciclul vicios zi-noapte și obsesia cântarului
Un tipar des întâlnit este subalimentarea pe timpul zilei, urmată de o compensare excesivă seara. „Un model pe care îl vedem adesea este că oamenii abia mănâncă toată ziua pentru că nu le este foame, iar apoi descoperă că serile sunt zona de pericol în care poftele, gustările sau supraalimentarea revin”, explică expertul. Acesta nu este un semn de slăbiciune. „Nu este o lipsă de voință; este corpul tău care încearcă să recupereze.” În final, Murray avertizează împotriva obsesiei pentru cifrele de pe cântar. „Dacă măsori succesul doar prin cifrele săptămânale, poți rata ceea ce prezice de fapt rezultatele pe termen lung: obiceiuri consecvente, calitatea somnului, antrenamentul de forță și cât de bine te descurci zi de zi”. Sfatul său final este să se acorde atenție și altor indicatori, precum nivelul de energie și forța musculară. „Încercați să includeți două-trei sesiuni de forță pe săptămână, dacă este posibil, și protejați-vă somnul. Ambele ajută la conservarea mușchilor și la reglarea apetitului.”
