Bolile cardiovasculare reprezintă o problemă majoră la nivel global, iar sfaturile specialiștilor sunt esențiale pentru prevenție. Dr. Francesco Lo Monaco, fondatorul National Heart Clinic, trage un semnal de alarmă cu privire la șase obiceiuri comune după ora 18:00, care pot afecta negativ sănătatea inimii într-o perioadă a zilei dedicată relaxării și recuperării.
Apa de gură un dușman neașteptat
Folosirea apei de gură antibacteriene seara poate părea un gest de igienă corect, însă realitatea este alta. Dr. Lo Monaco explică faptul că aceste produse elimină bacteriile benefice din cavitatea bucală. Aceste bacterii sunt esențiale pentru transformarea unor compuși în oxid nitric, o substanță vitală pentru relaxarea vaselor de sânge. Eliminarea lor poate duce la rigidizarea vaselor și la creșterea tensiunii arteriale, exact când corpul ar trebui să intre în repaus.
Pericolul din spatele ecranelor
Impactul luminii albastre emise de telefoane și tablete este mai profund decât simpla afectare a somnului. Expunerea la această lumină seara inhibă producția de melatonină, un hormon cu un rol antioxidant important, care protejează vasele de sânge de stresul oxidativ. Reducerea nivelului de melatonină contribuie, în timp, la deteriorarea sănătății arterelor și la afectarea sistemului cardiovascular.
Sportul intens făcut la ora greșită
Activitatea fizică este fundamentală, dar momentul ales pentru efort contează enorm. Exercițiile intense de tip static, precum celebra planșă sau alte poziții de rezistență, pot crește tensiunea arterială pentru perioade prelungite. Atunci când sunt practicate seara, astfel de eforturi mențin sistemul nervos într-o stare de alertă. Acest lucru împiedică relaxarea naturală a organismului și afectează recuperarea inimii pe timpul nopții.
Suplimente și ceaiuri „relaxante”
Piața este plină de suplimente și băuturi care promit relaxare și un somn mai bun, multe dintre ele conținând L-teanină. Specialistul atrage atenția că efectele acestor produse pot fi imprevizibile. Interacțiunea dintre aceste substanțe și organism depinde de doză, de momentul administrării și de starea generală a fiecărei persoane. Utilizarea lor seara poate, în unele cazuri, să perturbe echilibrul natural al ritmului cardiac în loc să îl ajute.
Când relaxarea devine un risc
Anumite tehnici de respirație pot avea efecte negative dacă sunt practicate seara. Practicile care implică reținerea prelungită a respirației pot scădea brusc nivelul de oxigen din sânge, punând o presiune suplimentară asupra inimii. Acest detaliu devine și mai important în timpul somnului, când sângele este oricum mai predispus la coagulare. Un alt obicei frecvent este masa luată târziu în noapte. Digestia este un proces care necesită energie și activează sistemul nervos, exact opusul stării de relaxare necesare. Cardiologul recomandă evitarea meselor cu cel puțin trei ore înainte de culcare, un gest simplu care reduce stresul asupra vaselor de sânge.
