Odata cu varsta care creste de la an la an, vin si anumite lucruri grozave. O empatie mai mare, o intelepciune si o experienta si mai mare, dar si o cunoastere mai buna a persoanei tale. Insa stii ce este cel mai putin grozav? Kilogramele in plus.
Incepand cu varsta de 40 de ani, este mai usor ca niciodata sa te ingrasi. Pe de alta parte, devine din ce in ce mai greu sa slabesti. Nu este nevoie totusi sa disperi.
Prin cateva metode inteligente poti ajunge sa tii sub papuc kilogramele in plus
Inainte de a te grabi sa tii dieta, este mai bine sa iti setezi niste lucruri de baza.
Trebuie sa mananci mai putin
Nu conteaza ca oricum ceea ce mananci este orez, pui pe gratar si legume. Daca nu iti vei masura portiile, nu vei slabi niciodata. Necesarul de calorii al fiecaruia este diferit, insa vorbind in general, o femeie are nevoie sa consume 2000 de calorii pe zi, in timp ce un barbat de la 2000 pana la 3000 de calorii.
Trebuie sa-ti impui sa pierzi cel putin cate 200 de grame pe saptamana
Probabil ca iti doresti sa slabesti deodata cateva kilograme bune. Insa o abordare mai lenta si mai usor de obtinut este recomandata. Asta si daca faci miscare in paralel si mananci mai multe legume decat carne si dulciuri.
Te gandesti ca poate sarind peste o masa sau doua, vei slabi mai usor si mai repede. Dar asta nu face altceva decat sa iti strice metabolismul.
Gandeste-te la nutrientii pe care ii oferi corpului tau
Adaugarea de proteine la mesele tale poate ajuta. Controlarea carbohidratilor din alimentatia ta la fel. Conteaza si cat din fiecare nutrient consumi de fiecare data cand mamanci. Ar trebui ca masa ta sa contina: legume sau fructe, proteine usoare(iaurt grecesc, oua, peste sau pui), carbohidrati complecsi(cereale integrale, fasole, cartofi dulci) si grasimi sanatoase(avocado, nuci, seminte).
Consuma mai putine calorii, dar mai frecvent
Imparte-ti mancarea in 3 mese zilnice moderate si in doua gustari sanatoase. Umple-ti farfuria cu legume mari si fructe…
Citeste continuarea AICI
