O jurnalistă a testat efectele unui exercițiu simplu, flotările cu săritură, executat timp de 5 minute în fiecare zi, pe parcursul unei săptămâni. Rebecca Lawton a vrut să vadă dacă mișcarea aduce beneficii reale, iar rezultatele experimentului de 7 zile au fost neașteptate.
Deși a subestimat complet exercițiul, crezând că cinci minute vor trece rapid, realitatea a fost diferită. „După mai puțin de două minute, după 100 de sărituri (da, le-am numărat), nu mai aveam absolut nicio energie”, a povestit Lawton. Soluția a fost împărțirea antrenamentului în intervale: un minut de exercițiu, urmat de un minut de pauză. Această abordare a făcut efortul sustenabil și i-a permis să descopere că momentul ideal pentru o sesiune era în jurul orei 15:00, pentru a combate scăderea de energie.
Beneficiile explicate de specialiști
Flotările cu săritură sunt lăudate de experți pentru eficiența lor. Antrenoarea personală Carly Corrigall le descrie ca fiind „o mișcare eficientă și destul de solicitantă pentru întregul corp”. Complexitatea din spatele mișcării este mai mare decât pare. „Scopul flotărilor cu săritură este de a crește rapid ritmul cardiac – în principal pentru că angrenezi mai multe grupe musculare deodată”, explică Corrigall. Ea detaliază: „Folosești partea superioară și inferioară a corpului în același timp datorită mișcării simultane a brațelor și picioarelor și, si, beneficiezi de un antrenament pliometric (bazat pe sărituri) bun.”
Un studiu publicat în *Journal of Japanese Society of Physical Fitness & Sports Medicine* a confirmat legătura dintre practicarea regulată a acestor sărituri și îmbunătățirea condiției aerobice. Pe lângă avantajele cardio, Corrigall subliniază și rolul în dezvoltarea coordonării. „Încearcă să faci mișcarea nesincronizat și vei vedea repede de ce! Și pentru că faci toate acestea fără să te uiți la membrele tale în mișcare, ajută foarte mult la îmbunătățirea propriocepției, care este conștientizarea modului în care corpul tău se mișcă în spațiu.”
Exercițiul poate fi un antidot excelent pentru sedentarism. „Mișcarea brațelor deasupra capului ajută la deschiderea umerilor și a pieptului, ceea ce poate fi de mare ajutor pentru cei dintre noi care petrec mult timp stând la birou”, adaugă antrenoarea. Efectul asupra stării de spirit este aproape imediat. „Scurtele explozii de mișcare pot ridica cu adevărat moralul, deoarece cresc fluxul sanguin și stimulează eliberarea de endorfine”, spune Corrigall. „Dacă te simți blocat și stagnant, fă câteva runde și îți poate transforma complet starea de spirit – și este mai bine pentru tine decât încă o ceașcă de cafea!”
Cum se execută corect exercițiul
Pentru a maximiza beneficiile și a evita accidentările, forma corectă este esențială. Antrenoarea Carly Corrigall recomandă urmarea a patru pași simpli:
- Stai drept, cu picioarele apropiate și brațele relaxate pe lângă corp. Privește drept înainte și încordează abdomenul.
- Sari depărtând picioarele în lateral, în timp ce ridici simultan brațele deasupra capului, aproape atingând palmele.
- Aterizează ușor pe vârfuri, cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul. Brațele pot avea o ușoară îndoire la cot.
- Sari înapoi în poziția inițială, aducând picioarele apropiate și coborând brațele pe lângă corp, menținând un ritm constant.
Rezultate după o săptămână și cine ar trebui să evite exercițiul
În a doua jumătate a săptămânii de test, Rebecca Lawton se simțea deja mai încrezătoare. A trecut la intervale mai scurte, de 30 de secunde, pentru a menține intensitatea ridicată. Unul dintre marile avantaje s-a dovedit a fi lipsa nevoii de echipament, exercițiul putând fi făcut oriunde, chiar și într-o cameră de hotel.
La finalul celor 7 zile, îmbunătățirile erau clare: o coordonare mai bună, brațe și picioare puțin mai tonifiate și o diminuare a căderilor de energie de la amiază. Totuși, exercițiul nu este pentru oricine. Potrivit antrenoarei Abby McLachlan, „sunt deosebit de utile pentru începătorii care doresc să-și construiască o condiție cardiovasculară de bază și coordonare”. În schimb, ea avertizează că „persoanele cu dureri articulare, leziuni la genunchi sau anumite limitări de mobilitate ar putea beneficia de o variantă cu impact redus, cum ar fi pășirea în lateral în loc de săritură, pentru a reduce stresul asupra articulațiilor.”
