O analiză majoră a 113 studii clinice, care a cumulat date de la aproape 8.000 de participanți, arată că suplimentele cu colagen au efecte benefice reale. Concluzia generală este un „probabil da” pentru anumite probleme de sănătate, deși imaginea de ansamblu este complexă și plină de nuanțe.
Beneficii reale, dar modeste
Imaginea de ansamblu a studiilor analizate, publicate până în martie 2025, a fost una prudent pozitivă. Suplimentarea cu colagen a fost asociată cu îmbunătățiri moderate ale sănătății musculare. S-a observat și o reducere a durerii la persoanele cu osteoartrită. De asemenea, s-au înregistrat îmbunătățiri ale elasticității și hidratării pielii. Aceste beneficii s-au acumulat treptat, ceea ce sugerează că administrarea constantă pe o perioadă mai lungă este mai importantă decât un impuls pe termen scurt.
De ce știința încă ezită
Unele dintre constatări au fost mai puțin clare. Rezultatele pentru elasticitatea și hidratarea pielii au variat în funcție de momentul în care au fost realizate studiile. Cercetările mai noi au arătat îmbunătățiri mai mici ale elasticității, dar îmbunătățiri mai mari ale hidratării. Aceste inconsecvențe sugerează că știința în acest domeniu este încă în proces de așezare. Calitatea cercetării este o problemă reală, iar o privire atentă la metodologie complică lucrurile. Studiile au folosit o mare varietate de metode, doze și moduri de măsurare a rezultatelor, ceea ce face comparațiile directe extrem de dificile.
Calitatea studiilor, o problemă majoră
Din cele 16 analize sistematice incluse în mega-studiu, 15 au fost evaluate ca având o calitate scăzută sau critic de scăzută. Acest lucru nu înseamnă neapărat că suplimentele nu funcționează. Indică mai degrabă că studiile au avut probleme metodologice, cum ar fi neînregistrarea în avans sau raportarea deficitară a potențialelor surse de eroare. Lipsa unor studii riguroase și standardizate, care să specifice clar tipul de colagen folosit, doza și caracteristicile participanților, rămâne o provocare.
Nu toate suplimentele sunt la fel
O parte a problemei este că suplimentele cu colagen variază enorm. Unele provin de la animale precum vaci, porci sau pui, altele din surse marine ca pește, meduze sau crustacee, existând chiar și alternative „vegane”. Modul în care colagenul este procesat afectează mărimea și compoziția peptidelor din produsul final. Formele hidrolizate, unde proteina a fost descompusă în lanțuri mai scurte numite peptide, sunt considerate a fi mai ușor de absorbit în sânge. Factorii individuali contează enorm. Expunerea la soare, fumatul, calitatea somnului și nivelurile hormonale influențează modul în care pielea îmbătrânește și răspunde la suplimentare. Dacă studiile nu țin cont de aceste variabile, devine foarte greu de stabilit dacă schimbările observate se datorează colagenului sau stilului de viață.
