Soluții naturale pentru întărirea sistemului imunitar
Sistemul imunitar ne ferește de afecțiuni grave și ne ajută să ne vindecăm atunci când suntem bolnavi, de aceea trebuie să căutăm soluții pentru întărirea acestui mecanism de apărare. Din fericire, există metode simple și eficiente pe care le putem folosi, iar toate acestea sunt la îndemâna noastră.
Mișcarea în aer liber
Activitatea fizică este esențială pentru întărirea sistemului imunitar și ar fi bine să facem sport zilnic, preferabil în aer liber. Medicii spun că 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare zi sunt suficiente. Nu trebuie să depunem neapărat un efort intens. Chiar și o plimbare în ritm alert este bună, la fel și o alergare ușoară sau mersul pe bicicletă. Putem face orice sport ne dorim, dar ar trebui să ne ținem zilnic de acest obicei și să ne mișcăm în aer liber, dacă este posibil. Expunerea moderată la soare este foarte bună, deoarece ajută la asimilarea vitaminei D, care este esențială pentru sistemul imunitar.
Odihna
Organismul nostru, implicit sistemul imunitar, nu va funcționa niciodată eficient dacă nu ne odihnim așa cum trebuie. Este obligatoriu să dormim aproximativ 7-8 ore pe noapte, pentru că în acest interval organismul nostru se reface. În plus, dacă nu dormim destul, inclusiv psihicul nostru va avea de suferit, putem dezvolta anxietate, depresie, vom fi stresați, iar aceste stări negative ne vor face mult mai vulnerabili la boli.
Suplimentele naturale
Pentru stimularea sistemului imunitar putem folosi și anumite suplimente alimentare, pe bază de plante medicinale, care sunt 100% naturale. Acestea pot fi administrate sub mai multe forme: pastile, siropuri sau tincturi.
Cele mai bune plante pentru întărirea sistemului imunitar sunt:
- Gălbenelele
- Ginsengul
- Măceșele
- Echinaceea
- Propolisul.
Dieta echilibrată
Se spune că suntem ceea ce mâncăm, pentru că alimentația are un rol esențial pentru sănătatea noastră. Dacă respectăm o dietă echilibrată vom fi mai sănătoși, mai plini de energie, ne vom simți bine și chiar vom trăi mai mult. Nu este chiar așa de complicat cum pare, pentru că alimentele sănătoase sunt la îndemâna noastră. O alimentație echilibrată, care să asigure toți nutrienții necesari organismului nostru și un aport normal de calorii, trebuie să includă zilnic:
- Fructe și legume crude, proaspete
- Lactate (lapte, iaurt natural, brânză)
- Proteine (ouă sau carne slabă: pește, pui, curcan, vită)
- Cereale integrale (sunt o sursă importantă de fibre)
- Produse din făină integrală (paste, pâine).
De asemenea, este foarte important să renunțăm la anumite obiceiuri nesănătoase, care ne fac rău și care, pe termen lung, ne vor slăbi sistemul imunitar. Acestea sunt:
- Fumatul
- Consumul de alcool
- Produsele procesate (preparate fast-food, dulciuri, produse de patiserie)
- Grăsimile saturate
- Sedentarismul
- Consumul nejustificat de antibiotice și alte medicamente (orice tratament trebuie luat doar la recomandarea medicului, pentru că altfel va slăbi sistemul imunitar).
Evitarea stresului
Marele nostru dușman este stresul. Ocupați până peste cap cu îngrijirea copiilor, gospodărie și, desigur, carieră, ne simțim deseori copleșiți și ne este foarte greu să ne relaxăm. Chiar și în timpul liber, gândul ne zboară uneori la problemele pe care încă nu le-am rezolvat, noaptea suferim de insomnii din cauza acestor griji, iar stresul continuu în care trăim ne distruge sistemul imunitar.
Prin urmare, trebuie să găsim soluții pentru a ne relaxa, iar asta nu este deloc simplu. Totuși, putem încerca să aplicăm diferite metode, care, în timp, își vor dovedi eficiența:
- Meditația (yoga sau sub alte forme)
- Refugiul în activități plăcute, pe cont propriu (citit, ascultat muzică, vizionarea unui film etc.)
- Petrecerea timpului liber alături de familie sau prieteni (plimbări, excursii, vizite la muzee, mers la cinema, la teatru etc.).
În concluzie, dacă vrem să ne întărim sistemul imunitar trebuie să aplicăm aceste metode, care ne sunt accesibile. Chiar dacă nu vom observa o diferență de pe o zi pe alta, în timp aceste schimbări ale stilului nostru de viață își vor spune cuvântul.