De ce este atât de importantă încălzirea în cadrul antrenamentelor
Indiferent că alergi, ridici greutăți sau practici un sport, încorporarea exercițiilor adecvate de stretching și încălzire în rutina de antrenament este o parte importantă a acestuia. Poți face o analogie cu modul în care funcționează mașina ta pe vreme rece. Acele câteva minute pe care le rezervi dimineața, înainte de a porni la drum, sunt echivalentul încălzirii dinaintea antrenamentului.
Deși încălzirea nu va ajuta prea mult la arderea caloriilor sau la dezvoltarea musculaturii, ea este esențială pentru succesul unui antrenament.
Te invităm să descoperim împreună ce beneficii au aceste câteva minute de încălzire asupra performanței tale și asupra organismului.
Ajută la creșterea temperaturii corpului și a mușchilor
O încălzire consistentă va crește temperatura corpului, ceea ce este foarte important pentru corpul tău. Aceasta ajută la lărgirea vaselor de sânge, asigurând o bună aprovizionare cu oxigen a mușchilor.
Pe măsură ce temperatura musculară crește, mușchii se vor contracta și se vor relaxa mai ușor, astfel încât vei putea efectua cu ușurință exerciții mai solicitante sau mai complexe.
Pe lângă o bună încălzire, pregătirea antrenamentului ar trebui să includă întotdeauna echipamentul potrivit pentru exercițiile pe care le vei face. Crossfit-ul, de exemplu, poate fi îmbunătățit prin utilizarea accesoriilor de fitness; deosebit de utile pentru antrenamente sunt benzile de rezistență.
Îți vei crește flexibilitatea
Stretchingul este adesea considerat ceva ce ar trebui efectuat suplimentar față de încălzirea obișnuită. Acesta va crește fluxul de sânge către mușchi și va permite corpului să devină mai flexibil atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De aceea, exercitiile fizice de stretching incluse în partea de încălzire sunt un plus, atunci când vine vorba de efectuarea antrenamentului.
Efectuează exercițiile de stretching în ultima parte a încălzirii, deoarece este recomandat ca mușchii să fie încălziți corespunzător.
Reduce riscul de accidentare
Ultimul lucru de care ai nevoie, atunci când te-ai hotărât să te ții de sală și ți-ai propus niște obiectivele serioase, este să te accidentezi. Încălzirea va îmbunătăți elasticitatea musculară, iar prin creșterea lentă a ritmului cardiac, va ajuta, de asemenea, la minimizarea stresului asupra inimii.
Acest lucru înseamnă mai puține șanse să te accidentezi sau să îți suprasoliciți încheieturile în timpul antrenamentului.
De asemenea, stretchingul îi face pe mulți oameni să se relaxeze, la finalul antrenamentului, și reduce durerea și rigiditatea musculară. Efectuate corect, la început, aceste exerciții de stretching cresc flexibilitatea.
Te pregătește mental
A începe direct antrenamentul, fără a fi pregătit corespunzător, te poate dezorienta complet. Este ușor să renunți atunci când antrenamentul devine dificil, dar este mai puțin probabil să faci acest lucru, dacă ți-ai dat timp să îți amintești de ce te antrenezi și să îți pregătești și psihicul pentru asta.
Folosește-ți timpul dedicat încălzirii pentru a te gândi la ceea ce urmează să faci, garantând că atât corpul, cât și mintea ta vor fi pregătite să ducă la bun sfârșit antrenamentul.
Te pregătește pentru utilizarea aparatelor complexe de la sală
Utilizarea aparatelor pentru a ajuta la dezvoltarea musculaturii este un mod plăcut și eficient de a-ți petrece timpul la sală.
Însă evită să testezi aparatele înainte de a-ți încălzi articulațiile. Încălzirea te va asigura că atât mintea, cât și corpul sunt în starea potrivită pentru a manevra echipamentele în siguranță.
Așadar, încălzirea te va ajuta să îți atingi obiectivele de fitness, deci reprezintă o etapă esențială a antrenamentului. După ce ți-ai pregătit corpul și mintea și ai făcut câteva întinderi, vei fi gata să dai tot ce poți pentru ca antrenamentul să fie unul prolific.