# Obezitatea infantilă, o problemă tot mai gravă: recomandările specialiștilor

> Medicii avertizează: ciugulitul constant duce la obezitate infantilă. Soluția: pauze de 3-4 ore între mese și 30 de legume pe săptămână.

Publicat: 21 ianuarie 2026, 10:21 · Autor: Vlad Tudorache · Categorie: [Sanatate](https://joo.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://joo.ro/obezitatea-infantila-o-problema-tot-mai-grava-recomandarile-specialistilor/ · Publicație: Joo

![obezitate infantilă](https://joo.ro/wp-content/uploads/2026/01/obezitate-infantila-1768980067.jpg)

Ciugulitul constant, în special de dulciuri, reprezintă un risc pentru sănătatea copiilor, favorizând obezitatea și rezistența la insulină, avertizează specialiștii. Dr. Steluța Boroghină, medic primar pediatru la IC Fundeni, a vorbit despre efectele negative ale acestui obicei, într-un interviu acordat [Revista Ioana](https://revistaioana.ro/regula-de-3-4-ore-si-secretul-celor-30-de-legume-cum-opresti-obezitatea-la-copii/).

## Mecanismul obezității infantile

 Conform dr. Boroghină, mulți copii consumă alimente aproape continuu, în special dulciuri, fără a lua mese regulate. Acest comportament poate duce la creșterea rezistenței la insulină. „Enorm de mulți copii mănâncă aproape continuu, mai ales dulciuri, ciugulesc și nu stau la masă efectiv, și crește rezistența la insulină. Insulina asta se revarsă continuu și, la un moment dat, organismul, receptorii, nu mai reacționează cum trebuie”, a declarat dr. Boroghină.

 Această rezistență la insulină poate crea un cerc vicios, cunoscut sub numele de efectul yoyo, în care copilul slăbește și se îngrașă la loc, perturbând metabolismul. Specialiștii atrag atenția că soluția nu o reprezintă dietele drastice, ci un program alimentar structurat.

## Pauza de 3-4 ore între mese, o regulă esențială

 O primă schimbare importantă este stabilirea unui program alimentar regulat. Mesele complete ar trebui luate la intervale clare, fără excepții. „Mesele complete se iau la interval de 3-4 ore. Este prima regulă din educația alimentară a unui copil”, a subliniat dr. Boroghină.

 Această pauză între mese este esențială pentru ca organismul să proceseze corect alimentele. În aceste intervale, copilul ar trebui să consume doar apă, fără sucuri, lapte cu cacao sau alte băuturi îndulcite. Medicul pediatru a mai adăugat: „De asta e bine să fie pauze între mese. 3 ore-4, în care își fac digestia, dai timp și microbiomului să digere tot ce e de digerat și să ajungă fibrele alea în colon”.

 Respectarea acestui program ar putea avea și un efect secundar benefic, reducerea poftei de dulce.

## Importanța consumului de legume

 O masă corectă înseamnă diversitate și calitate, nu neapărat cantități mari de mâncare. Dr. Boroghină recomandă consumul a 30 de legume diferite într-o săptămână. „Corect înseamnă 30 de legume diferite într-o săptămână. Înseamnă foarte multe fibre, fructe integrale cu coajă, înseamnă legume”, a explicat dr. Boroghină.

 Pe lângă fibre, proteinele sunt esențiale, iar grăsimile nu ar trebui eliminate complet, ci alese cu atenție. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, pește gras, măsline, ulei de măsline și unt. Acestea sunt importante pentru dezvoltarea copilului și contribuie la senzația de sațietate, reducând nevoia de gustări dulci.

## Rolul hormonului GLP1 în controlul apetitului

 Legumele și fructele integrale, bogate în fibre, stimulează secreția unui hormon numit GLP1 în colon. Acest hormon reglează senzația de foame și sațietate, precum și secreția de insulină. Dr. Roxana Voica, medic gastroenterolog, a explicat rolul acestui hormon: „Acest GLP1 reglează foarte bine acest mecanism de foame și sațietate, de descărcare de insulină”.

 GLP1 trimite semnale creierului și ficatului, spunând hipotalamusului să oprească foamea și transmițând ficatului să nu mai producă glucoză. Astfel, copilul se simte sătul pentru mai mult timp și nu mai caută gustări nesănătoase. Industria farmaceutică a creat medicamente pe baza acestui hormon pentru tratarea obezității și a diabetului.

## Consecințele obezității infantile pe termen lung

 Ignorarea kilogramelor în plus în copilărie poate avea efecte pe termen lung. Un copil obez dezvoltă mai multe celule grase (adipocite), care nu dispar niciodată. Aceste celule rămân în corp pentru tot restul vieții, predispunând adultul la îngrășare.

 Specialiștii atrag atenția că și o greutate cu doar câteva kilograme peste normal la un copil reprezintă un motiv serios pentru a cere sfatul unui medic și a stabili un program alimentar corect. Medicii consideră că este o investiție în sănătatea viitorului adult, nu doar o dietă temporară.