Sfaturi pentru crearea unui mediu propice somnului
Ți s-a întâmplat vreodată să fii obosit, să te așezi în pat și totuși să nu poți adormi? Ca să te poți bucura de un somn odihnitor, ai nevoie de un mediu propice somnului și de o rutină care să te ajute să te relaxezi și să adormi mai ușor. Iată câteva sfaturi care te ajută să te pregătești corespunzător pentru somn!
Pregătește-ți patul pentru somn
O saltea din spumă de memorie, o pernă ortopedică și lenjerie de pat din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, te ajută să te bucuri de un somn de calitate. Dormitorul pe o saltea potrivită, care îți asigură suportul necesar pentru coloana vertebrală te poate scăpa de stările de insomnia și durerile de spate supărătoare care apar dimineața. Așa că, dacă ai o saltea veche, căreia îi cunoști deja toate deformările, ar fi bine să iei în considerare schimbarea ei cu una nouă sau achiziționarea unui topper. Vei vedea că te va lua somnul instant, în momentul în care te vei întinde în pat.
Ai grijă la temperatura și lumina din cameră
Specialiștii susțin că în dormitor ar trebui să avem o temperatură de 21-22 grade Celsius pentru a putea să ne odihnim corespunzător. Există însă și persoane care iubesc căldura și sunt mult mai relaxate într-un mediu cald. De data aceasta poți ignora sfaturile specialiștilor și să setezi temperatura astfel încât să te simți confortabil. Dacă preferi o temperatură mai ridicată, ar fi bine să aduci și un umidificator în dormitor care să te ajute să menții umiditatea la un nivel corect.
În ceea ce privește lumina, cu siguranță știi deja că nu este recomandat să ai un TV în dormitor și să îți pierzi serile privind seriale sau filme pentru că dimineața te vei trezi cu durere de cap din cauza luminii. În aceeași categorie intră și telefonul mobil – lasă-l într-un colț al dormitorului sau chiar în altă cameră și acordă-ți 1-2 ore de liniște înainte de somn, fără ecrane.
Construiește-ți un ritual de adormire
Fă-ți un ceai cu efect de relaxare înainte de somn, citește o carte, meditează, scrie în jurnal câteva motive de recunoștință, bucură-te de timp de calitate alături de partener – toate aceste activități le poți include într-un ritual de adormire care te va ajuta să ai parte de o noapte cât mai liniștită. În acest mod vei reuși să scapi de gândurile negative și stresul de peste zi și să intri într-o stare de relaxare pentru a adormi cât mai ușor.
Tu ce obiceiuri ai înainte de somn și ce schimbări ai face în dormitor pentru a te odihni mai bine?