Cum să faci față stresului din viața ta?

Stresorii reprezintă un factor determinant pentru nivelul de dispoziție pe care îl avem, comportamentul adoptat în relația cu alte persoane, senzația de bunăstare percepută și chiar pentru sănătate, conform studiilor de specialitate. [1]

În cazul persoanelor tinere și sănătoase, răspunsurile organismului la nivelurile de stres acut pot fi adaptive și, de obicei, nu reprezintă un pericol pentru sănătate. Însă dacă această amenințare are un caracter continuu, efectele pe termen lung ale factorilor de stres pot afecta sănătatea, mai ales în cazul persoanelor în vârstă sau cu probleme medicale. [1]

De aceea, este important să înțelegi modurile prin care poți gestiona mai bine stresorii cu care te intersectezi de zi cu zi, astfel încât să poți minimiza efectele asupra propriului organism, cauzate de o expunere îndelungată în fața acestora:

Care sunt principalele cauze pentru care oamenii sunt stresați?

Munca este un factor principal de stres pentru persoanele adulte. Conform studiilor realizate în SUA, 40% din totalul celor care lucrează asociază jobul la birou cu stresul, în timp ce 25% din totalul acestora admit că munca reprezintă cea mai mare sursă de stres din viața lor [2].

Stresorii asociați cu activitatea profesională pot include [2]:

Nefericirea oferită de jobul avut;
Prea multe responsabilități sau prea multe task-uri;
Activitate desfășurată pentru un număr de ore ridicat;
Management ineficient, așteptări incerte, neasumarea deciziilor;
Desfășurarea activității în condiții de lucru periculoase;
Incertitudinea privind posibilitatea unei promovări;
Riscul de încetare a contractului de muncă;
Ocuparea unui job ce implică vorbitul în public;
Discriminarea sau hărțuirea la locul de muncă, mai ales dacă cei vizați de aceste abuzuri nu se bucură de implicare și suport din partea companiei.

Stresorii din viața de zi cu zi determină, de asemenea, un impact emoțional ce nu poate fi ignorat. Pe lista acestora se regăsesc [2]:

Decesul unei persoane dragi;
Căsătoria sau divorțul;
Pierderea locului de muncă;
Creșterea obligațiilor financiare;
Mutarea într-o locuință nouă;
Bolile cronice și alte leziuni suferite
Îngrijirea unui membru al familiei în vârstă sau cu probleme medicale;
Probleme emoționale (anxietate, depresie, sentimentul de vinovăție, nivelul scăzut al stimei de sine);
Trăirea unui eveniment traumatizant (dezastru natural, furt, viol sau orice altă agresiune, îndreptată împotriva ta sau împotriva unei persoane dragi).

Cum poate fi gestionat stresul într-un mod sănătos?

Iată o serie de recomandări pe baza cărora poți face față stresorilor [3]:

Ai grija de tine. Mănâncă sănătos, fă exerciții fizice, dormi suficient și acordă-ți pauze atunci când simți că ești stresat; [3]
Discută cu cei apropiați despre situația ta. Fii deschis să împărtășești cu alții problemele stresante din viața ta, precum și modul în care acestea te fac să te simți. Exemple de persoane la care poți apela: părinții, prietenii apropiați sau consilierul tău spiritual.[3]
Acceptă ajutorul specializat. În cazul în care problemele legate de stres se amplifică, determinându-te să iei în calcul chiar și varianta suicidului, îți recomandăm să apelezi la ajutor venit din partea specialiștilor: terapeuți, asistenți sociali și alți consilieri acreditați pe o astfel de speță. [3]
Evită consumul de alcool și droguri. Aceste substanțe îți pot lăsa impresia că sunt utile în astfel de situații, însă pot determina probleme adiționale, contribuind astfel la creșterea nivelului de stres cu care te confrunți. [3]
Renunță pentru o perioadă la sursele generatoare de stres. De exemplu, în cazul în care expunerea în fața știrilor descoperite pe canalele media îți cauzează o stare de stres, renunță pentru o perioadă la televizor, radio, internet sau alte canale de informare. [3]

Alte sugestii de activități [4] cu ajutorul cărora poți face față stresului din viața ta:

Practică diferite tehnici de relaxare. Pe această listă pot fi incluse: exercițiile de yoga, tehnicile de respirație profundă, sesiunile de masaj sau ședințele de meditație. [4]
Fă-ți timp pentru practicarea unui hobby: cititul, muzica sau orice altă pasiune simplu de pus în practică, atunci când timpul liber îți permite acest lucru. [4]
Ia în calcul ideea voluntariatului, activitate ce poate aduce beneficii atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru comunitatea din care faci parte. [4]

Știai că stresul poate cauza rărirea părului?

Conform Healthline.com [5], expunerea în fața stresului necontrolat reprezintă una dintre cauzele-cheie determinante pentru rarirea parului.

Stresul poate fi asociat unei creșteri ușoare a nivelului de cortizol [5], produs de glandele suprarenale și recunoscut ca fiind principalul “hormon de stres” al organismului [6], cu o contribuție în ajustarea dispoziției, motivației și fricii. [6]

Niveluri prea mari ale hormonilor de stres din organism pot determina distrugerea firelor noi care încearcă să crească din foliculii de păr. [5]

Însă rărirea părului este un proces gradual, ceea ce înseamnă că poți acționa din timp pentru a descoperi cauza acestei probleme și a primi tratamentul adecvat, recomandat de un medic specialist. [5]

De asemenea, rărirea părului poate fi confundată adesea cu alopecia (căderea părului). Chiar dacă rărirea părului poate determina într-un final căderea acestuia, cele două probleme medicale nu descriu neapărat una și aceeași patologie. [5]

Așadar, în cazul în care ai sesizat rărirea părului, îți recomandăm să te programezi la un consult de specialitate, pentru a identifica în mod corect cauzele sale și soluțiile optime pentru abordarea în mod eficient a condiției cu care te confrunți.

REFERINTE:

Schneiderman, Neil, et al. “Stress and Health: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants.” Annual Review of Clinical Psychology, U.S. National Library of Medicine, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/. Published 2005. Accessed February 24, 2021
WebMD. “Common Causes of Stress & Their Effect on Your Health.”, WebMD, www.webmd.com/balance/guide/causes-of-stress. Published March 9, 2020. Accessed February 24, 2021
Centers for Disease Control and Prevention. “Tips for Coping with Stress|Publications|Violence Prevention|Injury Center|CDC.”, Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html. Published November 25, 2020. Accessed February 24, 2021
Mayo Clinic. “Chronic Stress Puts Your Health at Risk.”, Mayo Foundation for Medical Education and Research, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037. Published March 19, 2019. Accessed February 24, 2021
Cherney, Kristeen. “12 Ways to Stop Hair Thinning.” Edited by Cynthia Cobb, Https://Www.healthline.com/Health/Thinning-Hair. Published October 17, 2019. Accessed February 24, 2021
WebMD. “Cortisol: What It Does & How To Regulate Cortisol Levels.”, WebMD, www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol. December 13, 2020. Accessed February 24, 2021