10 ritualuri care te vor tine in forma toata ziua

Modul in care ne incepem ziua este foarte important, iar o rutina matinala ne poate ajuta sa ne pastram fericiti, sanatosi si in forma. Iata 10 obiceiuri care pot insemna inceputul unei zilei pline de succes.

1. Exercitiile de dimineata

Ai crede ca dupa o noapte de somn te trezesti proaspat si pregatit sa infrunti o noua zi. Insa chiar dupa o noapte de odihna, uneori corpului ii este greu, mai ales daca a dormit intr-o pozitie proasta. Conform site-ului toactive.com, somnul poate sa intepeneasca corpul, iar solutia o reprezinta cateva exercitii de intindere pentru stimularea si relaxarea muschilor. Pentru intinderea spatelui, imbunatatirea circulatiei sanguine, reducerea stresului si a tensiunii, adoptati pozitia copilului, la fel ca in imaginea de mai jos.

Intindeti fiecare muschi, incepand de sus in jos: gat, umeri, muschii spatelui, cvadricepsi, coapse si gambe. Sunt doar exercitii de intindere si nu necesita un efort foarte mare, dar cu siguranta va veti simti mai relaxati la finalul lor.

2. Treziti-va la timp

Amanand alarma pentru 10 minute in plus de somn, care duc la o dimineata in graba, la renuntarea la micul dejun si graba de a ajunge la munca, nu merita osteneala. Acest obicei nesanatos poate determina probleme de sanatate mentala cum ar fi anxietatea sau stresul. Trebuie sa aveti grija ca alarma este eficienta. Sunt sanse mult mai mari sa va dati jos din pat cu o alarma care are un sunet puternic sau poate aveti nevoie de un sunet treptat. Incercati-o pe cea care functioneaza pentru dumneavoastra si pastrati-o pe aceea.

3. Setati-va ceasul intern

De fiecare data cand calatoriti realizati ca ceasul dumneavoastra intern este setat dupa programul de acasa. Uneori insa ceasul nostru intern nu este setat nici acasa. Melatonina este secretul pentru fixarea ceasului intern. Conform unui studiu al Harvard Medical School  arata ca persoanele care dorm noua ore pe noapte  secreta mai mult din…